SIMETRÍA
Hay dos tipos de posturas, de acuerdo a la simetría. En el primer tipo, la postura es simétrica (pinza, vela, arco, etc.); pero hay otro tipo de posturas que son asimétricas (torsión, loto, triángulo, etc.), es decir que trabajan el cuerpo de forma desigual. En este segundo caso, la postura debe repetirse exactamente igual y mantenerse el mismo tiempo hacia el lado contrario.
Las torsiones y flexiones hacia delante asimétricas deben efectuarse primero hacia el lado en que se comprima la parte derecha del vientre. En otros casos en que no se comprime el vientre (arbol, loto, etc.), se alternará el orden de su ejecución (empezando un día por la derecha y al día siguiente por la izquierda).
En las posturas simétricas hay que cuidar concientemente la simetría.
¿Cuánto tiempo hay que permanecer en una postura?
Una asana es cualquier posición que pueda mantenerse largo tiempo con comodidad. Por consiguiente, el tiempo de estancia debe ser el mayor tiempo que pueda mantenerse sin disiminuir la comodidad inicial.
Todo esto es muy relativo y sujeto a numerosas variables: sobre todo, al tiempo disponible para la práctica.
Se pueden apuntar las siguientes normas generales:
— En las posturas invertidas, el tiempo de estancia será de varios minutos.
— En las posturas asimétricas, la duración será corta, contando igual número de respiraciones para ambos lados.
— Las extensiones hacia atrás no podrán mantenerse mucho tiempo (como mucho un minuto), mientras que las flexiones simétricas hacia delante pueden sostenerse hasta 2 y 3 minutos.
En todo caso, el tiempo de permanencia en una postura deberá controlarse contando respiraciones y, una vez alcanzado el tiempo óptimo que pueda dedicarse a esa postura en concreto, mantener siempre la misma duración.
¿Cuánto tiempo practicar?
La duración de una sesión depende sobre todo del tiempo que podamos y deseemos dedicar a la práctica.
Lo mas importante es la práctica regular (diaria, a ser posible), aunque solo podamos dedicar 10 minutos diarios.
Una sesión (solo de asanas) puede durar de una hora a hora y cuarto, como promedio.
Lo ideal es ejecutar una sesión diaria (se puede descansar un día a la semana), pero practicar 3 ó 4 días a la semana también es correcto.
Es importante no dejar pasar mas de dos días sin practicar, dado que la pérdida de flexibilidad y de tono muscular se acentúa notablemente.
¿Cómo estructurar la práctica?
Generalmente, una sesión de asana se estructura en bloques (posturas de pie, inversiones, flexiones hacia delante,...).
En primer lugar se deben efectuar posturas de pie o el saludo al sol, para calentar el cuerpo; a continuación pueden efectuarse las posturas invertidas, las flexiones hacia delante seguidas de las extensiones hacia atrás y las torsiones; finalmente, posturas de equilibrio y fuerza y aberturas de piernas.
Dentro de cada bloque, primero se ejecutarán las posturas mas sencillas y, entre bloques, habrá una relajación mas profunda.
Lo anterior, por supuesto, es una mera indicación general, pues cada escuela estructura la práctica de una forma y, además, se debe tener en cuenta el nivel y particularidades de cada alumno.
Finalmente, hay que buscar la compensación entre asanas y bloques de asanas, con contraposturas, relajación, etc.
